Tu plan de entrenamiento y comida, hecho para tu semana
Cuéntanos cuántos días puedes entrenar, cuánto tiempo tienes y qué material hay en casa. Te preparamos cuatro semanas: qué hacer cada día y qué comer.
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- 4semanas
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Hola, Marta
Hoy toca fuerza. 32 minutos.
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Hoy · 32 min
Fuerza B
Empezar
- Versión corta: 3 ejercicios
- Pollo con arroz y ensalada
Qué recibes01 / 05
Cuatro cosas, y ninguna se paga aparte
No hay módulos, ni niveles, ni desbloqueos. Todo esto entra desde el primer día.
Ver la lista completaCómo funciona02 / 05
De cero a entrenando, en tres pasos
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Respondes unas preguntas
3 minutosCuántos días puedes entrenar, cuánto tiempo tienes, qué material hay en casa y qué comes normalmente.
- 2
Recibes tu plan
Al momentoCuatro semanas completas: entrenamientos y comidas. Verás también por qué se ha elegido así.
- 3
Abres la app y ya está
Cada díaVes una sola cosa arriba: lo que toca hoy. Pulsas empezar y te va guiando.
Por dentro03 / 05
Tres pantallas y ya sabes usarlo. No hay más.
Serie 2 de 3
Remo con mancuerna
10repeticiones
8 kg
- 1 ✓
- 2
- 3
Serie hecha
Saltar ejercicio
Me duele
Mientras entrenas
La pantalla se oscurece y el número se hace grande: se lee con el móvil en el suelo. Un botón para marcar la serie.
Qué comer hoy
Sin contar calorías. Puedes cambiar cualquier plato.
Desayuno
HechaYogur con avena y plátano
Comida
Pollo con arroz y ensalada
Cena
Salmón al horno con patata
Ver la lista de la compra
Qué comer
Las comidas del día, con su ración y su tiempo de cocina. Si un plato no te sirve, lo cambias por otro que respeta tus alergias.
Un día menos: 3 → 2
Has dicho que la semana que viene puedes menos días.
Lunes · Fuerza A
Miércoles · Fuerza B
Viernes · Fuerza C
Aplicar los cambios
Cuando algo cambia
Si tu semana se tuerce, te proponemos un ajuste. Ves qué cambia, qué se queda igual y por qué. Lo aplicas tú.
¿Es para ti?04 / 05
Preferimos decírtelo antes de que empieces
Sí, si…
- Quieres empezar o retomar sin liarte
- Entrenas en casa, en el gimnasio o en los dos
- Puedes entrenar al menos dos días por semana
- Prefieres comer bien sin contar calorías
Todavía no, si…
- Estás embarazada, acabas de dar a luz o das el pecho
- Tienes una lesión o un dolor en tratamiento
- Sigues una dieta indicada por un médico
- Tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria
La parte de la IA05 / 05
Escribe tu plan y te lo explica. No decide sola.
Es la pregunta que más nos hacen. La respondemos aquí, no en la letra pequeña.
Dudas rápidas
Lo que más se pregunta
- ¿Cuánto cuesta?
- Todavía no hay precio publicado. La evaluación es gratis ahora y lo seguirá siendo. Ver detalles.
- ¿Necesito gimnasio?
- No. Puedes entrenar en casa con tu propio peso, con bandas o con mancuernas.
- ¿Tengo que pesarme?
- No. Te pedimos el peso una vez, y vale a ojo. No hay báscula semanal ni gráfica de peso.
- ¿Y si un día no puedo?
- No pasa nada. No hay rachas que se rompan ni deuda que recuperar.